Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche. Contribuisce alla funzione muscolare e nervosa, al metabolismo energetico e al mantenimento di ossa normali, come indicato anche dall’EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare).
Secondo il National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements, una quota significativa della popolazione non raggiunge i livelli raccomandati di assunzione giornaliera.
Ma non tutti gli integratori di magnesio sono uguali: cambia la forma chimica, cambia la biodisponibilità, cambiano gli effetti sull’organismo.
Magnesio Ossido
Forma molto economica e diffusa.
- Alta percentuale di magnesio elementare
- Biodisponibilità più bassa
- Effetto lassativo marcato
Magnesio Citrato
- Buon assorbimento
- Lieve effetto lassativo
- Utile per crampi muscolari
È la forma che si ottiene anche quando si scioglie il cosiddetto “Magnesio Supremo” in acqua.
Magnesio Carbonato (Magnesio Supremo)
Il prodotto commercialmente noto come “Magnesio Supremo” è generalmente magnesio carbonato che, sciolto in acqua calda con acido citrico, si trasforma in magnesio citrato.
- Buona biodisponibilità
- Più delicato dell’ossido
- Effetto alcalinizzante
Magnesio Bisglicinato
Forma chelata legata all’aminoacido glicina, caratterizzata da elevata stabilità e tollerabilità intestinale.
- Alta biodisponibilità
- Ottima tollerabilità
- Effetto rilassante sul sistema nervoso
Ne abbiamo parlato in modo approfondito in questo articolo dedicato: Perché il magnesio bisglicinato è assorbito meglio dall’organismo.
Magnesio Malato
- Supporta la produzione di energia cellulare
- Utile in caso di stanchezza cronica
- Meno effetto lassativo
Magnesio Taurato
- Associato alla taurina
- Supporto cardiovascolare
- Effetto calmante
Magnesio L-Treonato
- Studiato per attraversare la barriera emato-encefalica
- Supporto memoria e concentrazione
Magnesio Cloruro
- Buona biodisponibilità
- Sapore amaro
- Effetto depurativo e lassativo
Magnesio Solfato (Sale Inglese)
- Forte effetto lassativo
- Utilizzato anche per bagni rilassanti
Come capire se ne hai bisogno?
Una carenza può manifestarsi con:
- Crampi muscolari
- Affaticamento
- Nervosismo
- Disturbi del sonno
Approfondisci qui: Carenza di magnesio: sintomi e alimenti che lo contengono.
Attenzione anche ad alcune bevande che possono interferire con l’equilibrio minerale: 5 bevande che “rubano” calcio e magnesio al tuo corpo.
Fonti istituzionali
- Istituto Superiore di Sanità – Approfondimenti sui minerali
- EFSA – Indicazioni nutrizionali sul magnesio
- NIH – Magnesium Fact Sheet
Conclusione
Non esiste un magnesio “migliore” in assoluto. Esiste la forma più adatta alle proprie esigenze: stress, energia, intestino, memoria o supporto muscolare.
Una scelta consapevole parte dall’informazione corretta e da un confronto con un professionista sanitario.
